Wie du mit einem geheimen Trick sofort an den Oberschenkeln abnimmst!

Entdecke Alexa's geheime Methode für schlanke sexy Beine...

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Kennst Du etwas davon?

  • Diäten funktionieren nicht wie erhofft?
  • Joggen bringt auf Dauer nicht die erwünschten Ergebnisse?
  • Langweilige Übungen an Fitnessgeräten im Studio führen zu keinen Resultaten?
  • Egal was du unternimmst, deine Oberschenkel werden immer dicker statt schlanker?
  • Du fühlst dich deshalb schlecht und hilflos?

Damit ist jetzt Schluss!

"Die einfachen und sofort anwendbaren Methoden um schlanke Beine zu bekommen sind jetzt erstmals öffentlich verfügbar um diese Probleme zu lösen..."

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Schon mehr als 10.000 Frauen erzielten fantastische Resultate!

Warum Du hier wirklich richtig bist...

Alexa

Ich möchte weder Ihre Intelligenz beleidigen noch möchte ich meinen Ruf riskieren… indem irgendwelche außergewöhnlichen Behauptungen gemacht werden… dass Sie in 14 Tagen 20cm Oberschenkelumfang verlieren oder ohne Anstrengung 50 Kilo leichter als heute sein werden …

Aber ich verspreche Ihnen…

Wenn Sie dem 9-Level Oberschenkel Abnehmplan folgen… werden Sie in kürzester Zeit mit sichtbar und spürbar schlankeren Beinen herumlaufen. Ihre Kleider werden lockerer sitzen… und Sie werden besser… gesünder und attraktiver aussehen als jemals zuvor …

Alexa Fitnessexpertin

Du wirst diese Vorteile einfach lieben...

  • Du trainierst weniger! Durch eine spezielle Kombination verschiedener Oberschenkelübungen... trainierst du weniger... dafür aber effektiver und sparst dadurch extrem viel Zeit
  • Es wird garantiert auch bei dir funktionieren... damit du dich davon überzeugst erhältst du sogar eine 30 Tage-Geld-Zurück-Garantie
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  • Dicke Oberschenkel zerstören das Selbstwertgefühl einer Frau...Du kannst sofort starten und ohne viel Aufwand an den Oberschenkeln abnehmen

Du entdeckst Alexas Geheimnis für schlanke Beine...

Der Geheime Schlüssel für schlanke Oberschenkel

Der Schlüssel zum Oberschenkel Abnehmen liegt nicht darin einfach seine Oberschenkel zu trainieren. Es liegt darin in einer ganz besonderen Kombination der Übungen... den Stoffwechsel zu aktivieren und durch gezielte Übungen dem Oberschenkellfett den Kampf anzusagen...

Frauen verstehen Frauen besser... als Männer! Diesen Ansatz verfolgt unsere Fitnessexpertin Alexa seit Jahren und das sehr erfolgreich. Sie versteht ganz genau welche Problemzonen, Bedürfnisse und Wünsche Frauen haben, denn sie selbst hilft bei ihrer täglichen Arbeit... anderen Frauen ihre Problemzonen zu behandeln... und so ihre Wünsche bedingungslos zu erfüllen... damit sie sich endlich selbstbewusst und begehrenswert fühlen.

Möchtest du dich selbstbewusster... begehrenswerter oder einfach nur besser fühlen? Was hindert dich daran?

Vertraue auf die Jahrelange Erfahrung und Kompetenz unseres Team und werde endlich glücklich, ohne Stress und viel Aufwand. Ganz einfach und unkompliziert.

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  • Über 80 Trainingseinheiten für noch schnellere Fettverbrennung an den Oberschenkeln
  • Zeitlich getakteter Trainingsplan für noch genauere Übungsabfolgen damit du nichts falsch machst
  • Personalisierte Checkliste für noch mehr Motivation damit dir das Abnehmen noch leichter fällt
  • Direkter Online Zugang damit du von überall aus auf der Welt bequem trainieren kannst
  • Nur eine kleine einmalige Investion und keine versteckten oder monatlichen Kosten

Es funktioniert auch bei dir...

Der 9 Level Oberschenkel Abnehmplan ist eine neue revolutionäre Trainingsmethode, die nicht nur garantiert dir zu helfen, und Oberschenkelfett zu reduzieren - es verspricht, mehr Lebensqualität durch schlanke Oberschenkel zu erlangen, und das effektiver, einfacher und schneller als alles andere, was du jemals versucht hast.

Lese ruhig weiter denn wir sind noch nicht fertig!

Das alles ist in diesem genialen System enthalten...

In 9 einfachen Schritten wirst du Schritt für Schritt zu deinen Traumoberschenkeln geführt. Du erhältst für jede Woche ganz einfache und kurze Übungsvideos für dein Oberschenkeltraining zum Abnehmen. Du brauchst nichts weiteres tun als den kurzen und einfachen Infos zu folgen. Das Programm übernimmt für dich die komplette Trainingsgestaltung und Trainigskoordination.

oberschenkel abnehmplan on screen
  • Level 1 - 3 | Stärken und Modelieren

    Im Level 1 – 3 befindest du dich im einfachen Startermodus. Hier kräftigst und modelierst du deine Oberschenkel damit deine natürliche weibliche Beinform zur geltung kommt. Hier wird der Grundstein für deinen späteren sichtbaren Erfolg gelegt.

  • Level 4 - 6 | Modelieren und Fett verbrennen

    Im Level 4 – 6 modelierst du deine sexy Beinform weiter durch spezielle Übungen, nur mit der Besonderheit, das du jetzt anfängst deinen Stoffwechsel zu aktivieren und Oberschenkelfett zu verbrennen, damit deine schönen weiblichen Beine zur Geltung kommen.

  • Level 7 - 9 | Restliches Oberschenkelfett verbrennen

    Im Level 7 – 9 aktivierst du deinen körpereigenen Fettverbrennungs-Turbo. Jetzt verbrennst du das komplette restliche Oberschenklfett und deine modelierten sexy Oberschenkel kommen zum Vorschein. Genau so, sollen schöne weiblich Beine aussehen.

30 Tage Geld-Zurück-Garantie

Das sagen andere erfolgreiche Anwender!

Sabine verlor 2,7cm in 2 Wochen...

Sabine W.

Liebe Alexa,

Ich habe in meinen ersten Wochen schon 2,7cm verloren. Es ist meine 2 Woche und ich habe ihren Trainingsplan genau befolgt, so wie Sie es vorgeschlagen haben. Nach 4 Jahren erfolgloser Versuche, verliere ich endlich das Fett. Es fühlt sich wirklich wie Magie an!

Ich danke Ihnen sehr.

Sabine W. 39 Jahre

Manuela verlor 7,3cm in 4 Wochen...

Manuela D.

Sie kennen mich zwar nicht, aber mein Name ist Manuela und ich kaufte den 9 Level Oberschenkel Abnehmplan vor einem Monat. Ich möchte meine persönliche Oberschenkelumfang -Reduktions-Geschichte mit Ihnen teilen, Alexa.

Seit meinem ersten Kind habe ich etwa 30 Kilo zugenommen, und das meiste an den Oberschenkeln. Ich habe viele Diäten ausprobiert und konnte einfach nichts machen. Ihr Oberschenkel-Trainigsprogramm hat Sinn gemacht und zeigte mir, dass alles, was ich vorher tat, total falsch und reine Zeitverschwendung war.

Der 9 Level Oberschenkel Abnehmplan hat total Spaß gemacht und es war so einfach ihn zu befolgen. Ich habe alles getan, was du gesagt hast und in den ersten 4 Wochen schon 7,3 cm Oberschenkelumfang verloren. Ich mache voller Freude weiter, um 7 weitere cm zu verlieren. Du hast mein Leben verändert, und ich bin unglaublich dankbar.

Manuela D. 29 Jahre

Sandra verlor 6,9cm in 4 Wochen...

Sandra B.

Ich kaufte Ihr 9 Level Oberschenkel Abnehmplan vor Weihnachten und begann es am 21. Januar. Ich fand das Trainingsprogramm machte sehr viel Spaß und einfach in den Alltag zu integrieren.

Ich habe 6,9 cm Oberschenkelumfang in 3,5 Wochen verloren, ich bin nur etwas besorgt, dass ich zu viel und zu schnell an den Beinen abnehme. Ich gebe zu, dass ich dem Trainingsprogramm nicht genau gefolgt bin. Ich bin nicht perfekt und ich hielt mich nicht immer an die genauen Trainingsabfolgen aber dennoch reduziert sich der Umfang an den Beinen.

Es funktioniert wirklich und wenn ich es genau befolgt hätte, denke ich, dass ich mich wohl erschrocken hätte, wegen dem Oberschenkelumfang den ich verlieren würde. Nochmals vielen Dank für die Informationen. Ich habe noch nie so etwas gekauft, weil sie in der Regel voller Müll sind, aber der 9LOAP war eine angenehme Überraschung. Außerdem kann mein Freund nicht genug von meinem neuen Körper bekommen!

Sandra B. 23 Jahre

Zudem ist das System ausgestattet mit...

Und es wird noch besser...

100% KOSTENLOS

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DIE PASSENDEN SMOOTHIES FÜR DEN 9LEVEL OBERSCHENKEL ABNEHMPLAN

Diese Smoothie Rezepte sind weit mehr als nur ein einfaches Rezeptbuch...

Es gibt Ihnen einen vollständigen Blick auf alle Nährwerte, und wie diese ihnen bei der Fettverbrennung helfen, so können Sie endlich schmackhaft und ganz bequem das Oberschenkelfett verbrennen.

Mit diesem Rezepte Guide können Sie die Kontrolle über Ihren Körper wie nie zuvor übernehmen. Abnehmen wird eine Frage der einfachen Schritte. Es ist so einfach wie ein Fuß vor den anderen zu setzen!

Erfahren Sie alle "Insider-Geheimnisse" wie Smoothies Sie rank und schlank machen ... die wissenschaftlichen Fakten, der erfolgreichen Fettverbrennung wurden von der Industrie vor Ihnen versteckt, um Ihnen ihre geheimnisvollen Lösungen teuer zu verkaufen ... Sie erhalten die effektiven Fettverbrennung Tricks die Sie brauchen! Und das völlig Gratis!

Und wenn Sie immer noch glauben, dass "Es nur teure Pulver Shakes zum Abnehmen gibt" ... dann müssen Sie diese Smoothies ausprobieren. Es wird endlich mit allen nutzlosen Shakes und Pulverchen aufgeräumt- Denn jetzt verbrennen Sie Fett auf eine ganz natürliche und gesunde Weise...

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Und ja, ich bin so zuversichtlich, dass der 9 Level Oberschenkel Abnehmplan und meine Bonus Geschenke erstaunliche Ergebnisse für Sie erreichen, dass ich bereit bin, 100% des Risikos zu übernehmen, wenn Sie jetzt starten!

Und das ist noch nicht alles...

Starte noch heute - Das alles erhältst du:

  • Zugang zum internen Trainingsbereich und allen wertvollen Inhalten
  • Checklistendownload um deine Fortschritte zu notieren und festzuhalten
  • Hochwertige Trainingsvideos in HD Qualität
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  • Eine genaue personalisierte zeitliche Taktung der Traininginhalte
  • Zusätzliche Verwendung auf allen Mobilen Geräten

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Ich freue mich wirklich darauf, von Ihren Erfolgen mit dem 9 Level Oberschenkel Abnehmplan zu hören. Verbinden Sie sich mit uns und fügen Sie Ihre eigene Erfolgs-Rezension hinzu!
Bitte senden Sie Ihre Kommentare, Erfahrungs und Erfolgsgeschichten, wie Sie schlanke Oberschenkel und sexy Beine bekommen haben, an meine persönliche E-Mail:

kontakt@abnehmen-oberschenkel.de

Alexa

PS: Überleg doch mal… wie lange möchtest du noch nach einer passenden Lösung suchen… um endlich abzunehmen… um endlich die Figur zu bekommen die du schon immer haben wolltest? So leid es mir tut… aber du wirst immer auf der Suche bleiben… wenn du heute nicht mitmachst. Wenn du dem 9 Level Oberschenkel Abnehmplan folgst dann wirst du in wenigen Tagen fantastische Ergebnisse sehen die du lieben wirst. Und damit du wirklich alles erhältst was du zum Abnehmen an den Oberschenkeln benötigst… bekommst noch weitere kostenlose Geschenke dazu… wie z.B. Das Rezepte-Buch welches  es dir ermöglicht auf einfache Weise deine Fettverbrennung sofort zu aktivieren… damit du noch schnellere Resultate siehst.

Achso… Hast du schon gewusst dass du zudem eine 30 Tage Geld Zurück Garantie erhältst?  Für dich bedeutet das dass du kein Risiko trägst… ich übernehme die komplette Verantwortung… damit du nicht nur Zeit und Geld sparst… sondern damit du das Programm völlig ohne Risiko testen kannst… und ausprobieren kannst ob es bei dir funktioniert.

Hol dir jetzt deinen exklusiven Zugang zum 9 Level Oberschenkel Abnehmplan und beginne in den nächsten 2 Minuten damit endlich abzunehmen.

Alexa

Häufig gestellte Fragen

  • Q.Muss ich mich auch gesund Ernähren?

    A.Eine gesunde Ernährung kann deine Erfolge extrem beschleunigen und dazu führen, dass du deine Resultate noch schneller siehst. Zum Thema Ernährung gibt es auf unserer Seite ebenso wertvolle Informationen.

  • Q.Wie mache ich von meiner Geld Zurück Garantie gebrauch?

    A.Nach deiner Bestellung erhältst du eine E-Mail mit allen notwendigen Daten. Dort kannst du auch von deiner Geld Zurück Garantie gebrauch machen. Schreibe uns dazu eine einfache E-Mail

  • Q.Ich bin über 40, ist es auch für mich geeignet?

    A.Ja, auch wenn du über 40 bist, ist dieses System für dich geeignet, denn es führt dich behutsam Schritt für Schritt zu deinen Traum Oberschenkeln.

  • Q.Wie lange darf ich das System nutzen?

    A.Für immer. Du erhältst Lebenslangen Zugang zu allen Trainingseinheiten, auch wenn du das System über Jahre nutzen möchtest, kannst du das selbsverständlich tun.

  • Q.Muss ich zusätzlich noch in Fitnessstudio?

    A.Nein, der 9 Level Oberschenkel Abnehmplan wurde so konzipiert, dass du keine Fitnessgeräte oder sonstige Hilfsmittel für dein Training benötigt. Alles ist bereits vorhanden.

  • Q.Ist dieses System auch für Männer geeignet?

    A.Ja, auch Männer dürfen mit diesem System Trainieren und an den Beinen Abnehmen. Speziell wurde es für Frauen konzipiert, aber auch Männer dürfen, wenn sie wollen mitmachen.

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Abnehmen an den Oberschenkeln: So bekommt ihr schlanke Oberschenkel und sexy Beine (Lealight)

Cellulite und Reiterhosen: Wer möchte schlanke Oberschenkel, ohne dabei mehrmals täglich in Fitnessstudio gehen zu müssen? Wir zeigen wie gezieltes Abnehmen funktioniert um schlanke Beine zu erhalten!

Sogar Sportmuffel dürfen sich jetzt freuen und ein breites Grinsen aufziehen: Beine, hauptsächlich Oberschenkel werden mit etwas Bewegung,  Krafttraining und der richtigen Ernährungsweise schlank, und erhalten so ihre sexy weibliche Form laut Lealight. Für straffe Oberschenkel müssen wir nicht Stundenlang Joggen uns im Studio abmühen, und Hungerdiäten halten. Etwas Sport und eine kleine Ernährungsumstellung allein reicht völlig aus. So auch auf der Seite von Lealight

Um das lästige und überschüssige Fett an den Oberschenkeln zu verlieren um Schlanke Beine zu bekommen wie Alexa und Lealight, solltest du an drei Tagen pro Woche spezielle Übungen ausführen die dazu führen, dass deine körpereigene Fettverbrennung angeregt wird. Am besten solche Übungen, die gleichzeitig für etwas Muskelmasse an den Beinen sorgen. Zum Beispiel sind Squats dafür perfekt geeignet. Denn Squats trainieren ebenso den Po und die Gesäßmuskelatur, was dazu führt das man nicht nur sexy schlanke Beine wie Lealight bekommt, sondern ebenso einen schönen runden Po.

Straffe Beine: Mit diesen Oberschenkel Übungen gelingt das Abnehmen am Oberschenkel

Übung 1: Die Squat Jacks

Diese Übungen sehen harmlos aus. Sie haben ganz schön dampf dahinter was die beanspruchung der Beinmuskulatur angeht. Daher werden diese Bein Übungen auch deinen Stoffwechsel anregen, mit denen du abnehmen wirst.

So geht’s: Du stellst dich aufrecht hin, beide Beine zusammen. Jetzt machst du einen mit einem Sprung deine Beine auseinander. Dabei bist du ständig in einer gebückten Haltung. Diese Übung führst du 30 mal aus. Immer die Beine öffnen und schliessen.

Übung 2: Side Squat Jumps

Squats sind einfach super für die Oberschenkel und den Po sagt lealight. Diese Variante beansprucht auch unsere Kondition, was dazu führt das die Fettverbrennung extrem sehr stark angeregt wird.

So geht's:
Stell dich mit beiden Beinen eng anliegen hin und gehe dabei leicht in die Hocke bis deine Oberschenkel eine leichte Spannung aufgebaut haben. Jetzt machst du einen weiten Schritte zur Seite und schliesst die Beine wieder. Das gleiche nochmals zur anderen Seite. Diese Bewegungsabfolge wiederholst du 30 mal.
3 x 30 Wiederholungen

Adios Oberschenkelfett ! Coach Alexa und lealight zeigt dir die besten Übungen um am Oberschenkel abnehmen zu können.

Übung 3: Sumo Jumps

Sumo Jumps sind ebenso wie di e Side Squat Jumps extrem effektiv wenn es um das anregen der Fettverbrennung geht. Diese Übungen verbrennt dein extrem viel Oberschenklfett.

So geht: Stell dich mit beiden Beinen gerade hin und mache in einem Sprung und führe dabei deine Beine auseinander. In dieser Position gehst du jetzt leicht in die Hocke und springst wieder explosiv nach oben raus und schliesst dabei deine Beine wieder. Diese Übung wiederholst du 30 Mal. Etwas Muskelkater kann dabei auftreten, aber dies ist eben ein gutes zeichen

Effektive Übungen zum Oberschenkel Abnehmen

 

Oberschenkel Abnehmen - Worauf kommt es an?

Die Beine stellen für viele Frauen eine besonders große Problemzone dar. Der weibliche Körper neigt dazu, insbesondere am Bauch Bauchfett anzusetzen, an den Hüften und in den Oberschenkeln, verstärkt Fett einzulagern. Um schlanke Oberschenkel zu bekommen, ist es unerlässlich ein regelmäßiges Sportprogramm aufzustellen und den Stoffwechsel anregen damit das Oberschenkelfett und das Bauchfett schmilzt. Verschiedene Übungen in Kombination mit einer Ernährungsumstellung führen bald zum Erfolg. Dabei ist es nicht notwendig eine Diät zu machen um Fett am Oberschenkel abzunehmen. Allerdings gehört auch eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen dazu um den Reiterhosen den Kampf anzusagen. Es ist nicht immer leicht sich zum Abnehmen selbst zu motivieren und den inneren Schweinehund zu überwinden.

Ein wenig Geduld muss man haben und man darf nicht gleich aufgeben wenn das Bauchfett nicht verschwindet oder die Beine nicht schlanker werden. Denn wenn sich der gewünschte Effekt an den Problemzonen nicht nach sehr kurzer Zeit einstellt. Dann ist es erforderlich ein Abnehmprogramm zu absolvieren der das Bauchfett und das Oberschenkelfett angreift. Erst sollte man den Stoffwechsel anregen um abnehmen zu können. Der gesamte Körperfettanteil muss zunächst reduziert werden, um vor allem die Oberschenkel schlanker werden zu lassen. Eine besondere Übung um den Stoffwechsel anzuregen kann da helfen. Im Idealfall beträgt der Körperfettanteil dabei 18 %. Es ist möglich gezielt an einer Körperstelle abzunehmen und Fett zu verlieren. Wie z.B. die Oberschenkel. Der Körper baut zwar Fett, an unterschiedlichen Stellen, überall am Körper aber dennoch kann  die Beine trainieren und man wird nach einer gewissen Zeit insgesamt schlanker. Es ist trotzdem möglich, sich auf eine bestimmte Körperstelle zu konzentrieren und diese gezielter zu trainieren um dort abzunehmen.

Mit verschiedenen Sportarten wie Aerobic lässt sich ordentlich Fett an den Problemzonen abbauen und gleichzeitig werden die Beine trainiert und die Muskeln aufgebaut. Aber nicht jeder zieht diese Sportarten in Betracht, denn für viele spielt auch der Zeitaufwand aus beruflichen oder persönlichen Gründen eine nicht unbedeutende Rolle. Die Beine lassen sich auch optimal zu Hause trainieren mit einer speziellen Übung können Reiterhosen verhindert werden und das Fett an den Oberschenkeln angebaut werden. Alles was man benötigt ist eine Matte oder eine ähnliche Unterlage um erfolgreich abzunehmen.

Die richtige Ernährung für Anti Reiterhosen und schlanke Beine

 

Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle, wenn es um Gewichtsreduktion, am Oberschenkel abnehmen und Muskelaufbau geht. Denn das eine funktioniert nicht ohne das andere.
Die Kalorienzufuhr sollte so umgestellt werden, dass die Energiezufuhr und der Energieverbrauch ein gutes Gleichgewicht bilden ohne das eine Diät durchgeführt werden muss. Ein insgesamt ausgewogener Diät Plan kann den Stoffwechsel anregen und 5 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Blutzuckerspiegel konstant. Ein konstanter Blutzuckerspiegel verbrennt am effektivsten das Bauchfett und das Fett  an den Problemzonen. So kann man effektiv an den Beinen abnehmen. Die Ernährung sollte allgemein besonders eiweiß- und proteinreich sein. Besonders mageres Fleisch, viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gehören jetzt auf den Speiseplan. Auf Süßes wie Kuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten (in Maßen) muss nicht komplett verzichtet werden, denn diese können eben auch den Stoffwechsel extrem anregen und den Fett abbau unterstützen. Gegen eine kleine Belohnung, ein bis zwei Mal pro Woche, ist nichts einzuwenden. Hilfreich ist es außerdem viel Wasser zu trinken. Eine ausreichende Wasserzufuhr kann den Stoffwechsel anregen und unterstützt den Körper effektiv beim Fettabbau und transportiert angesammelte Schadstoffe schneller aus dem Körper. Wer etwas Geschmack im Getränk benötigt, sollte auf ungesüßten Tee zurückgreifen. Zuckerhaltige Getränke sollten gemieden werden, da diese meistens für den Fett Aufbau an den Problemzonen verantwortlich ist.

 

Übung zum Oberschenkel abnehmen

Vor jedem Training sollten einige kleine Aufwärmübungen stattfinden.
Radfahren in der Luft zum Beispiel eignet sich optimal und hilft gegen Reiterhosen. Die nächste Übung ist, auf der Stelle marschieren oder auf der Stelle joggen und dabei die Arme mitschwingen wärmt ebenso den Körper auf und bringt den Kreislauf in Schwung was auch dazu führen kann, das man mehr Bauchfett verliert. Die folgenden Übungen ergeben ein umfangreiches Training gegen Reiterhosen und für schlanke Beine. Es ist ausreichend mit diesen Übungen 3 Mal pro Woche zu trainieren.

Kniebeuge

Kniebeuge oder auch Squats zählen zu den wirksamsten Übungen für schlanke Beine aber auch um Bauchfett zu verbrennen. Insbesondere auf die vorderen Oberschenkel wirkt diese Übung sehr effektiv. Denn sie regen extrem die Durchblutung und den Stoffwechsel an.
Die Beine stehen hüftbreit auseinander und die Knie sind dabei leicht gebeugt. Der Rücken ist angespannt und der Po abwärts gesenkt, so als wenn man sich hinsetzen möchte.
Die Knie dürfen dabei nicht seitwärts wegdrehen.

Beinlift in Seitenlage um an den Beinen abzunehmen

In Seitenlage, am besten auf einer Matte, liegen die Beine in der Ausgangsposition ruhig aufeinander. Im nächsten Schritt werden die Fußspitzen beider Füße angezogen. Das untere Bein bleibt in der Ausgangsposition. Nun wird das obere Bein angehoben und langsam abgesenkt. Dabei darf es das untere Bein nicht berühren. Besonders wirkt die Übung wenn die Spannung für einige Sekunden gehalten wird. Die äußeren Schenkel werden intensiv beansprucht. So wird die Fettverbrennung angeregt und Reiterhosen vorgebeugt.

Wandsitz

Diese Übung entspricht wortwörtlich ihrem Namen. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, wird mit dem Rücken zur Wand stehend eine in der Luft sitzende Position eingenommen. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel. Der Rücken ist angespannt und die Sitzposition wird je Durchgang für 30 Sekunden gehalten. Diese Übung ist dafür bekannt die Problemzone Oberschenkel extrem zu verbessern.

Lunges zum Stoffwechsel anregen?

Die Ausgangsposition hierbei ist der aufrechte Stand bei hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Der Bauch ist angespannt und es folgt ein Ausfallschritt nach vorn. Dabei bildet das vorwärts gestellte Bein zwischen dem Ober- und Unterschenkel nahezu einen rechten Winkel. Anschließend wird das Bein in die Ausgangsposition zurückgezogen. Das Knie darf dabei nicht über den vorderen Fuß hervorstehen. Die Ausfallschritte sollten nicht zu weit ausgeführt werden, denn dadurch wird die Wirkung auf die Oberschenkel reduziert. Weite Ausfallschritte eignen sich eher für das gezielte Potraining.

Beinbrücke

Die Beinbrücke beginnt auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Die Arme liegen dicht neben dem Körper. Das Becken wird angehoben und stellt in Verbindung mit dem Rücken und den Beinen eine gerade Linie dar. Nun wird im Wechsel jeweils ein Bein nach vorn gestreckt und die Spannung des jeweils gestreckten Beins wird für einige Sekunden gehalten.

Adduktoren-Innenzüge

Um in die Ausgangsposition zu gelangen, werden zunächst, in sitzender Position, bei geradem Rücken die Beine ausgestreckt. Mit gleichzeitig seitlich ausgestreckten Armen wird bei dieser Übung die Balance gehalten. Ohne den Boden zu berühren, wird im Wechsel ein Bein über das andere gehoben. Die Spannung des jeweils bewegten Beins wird einige Sekunden in der Position gehalten bevor es wieder in die Ausgangssituation zurückgezogen wird. Dabei wird besonders die Oberschenkelinnenseite trainiert.

Unterschenkel-Kick

In geradestehender Position wird zunächst ein Bein in Richtung Brust herangezogen. Idealerweise befindet sich das herangezogene Bein nun in einem rechten Winkel mit dem Rücken. Aus dieser Position heraus wird das Bein in dynamischen Bewegungen vollständig gestreckt.

Außenrotation

Im aufrechten Stand werden die Knie wie bei den vorherigen Übungen leicht gebeugt. Ein Bein wird angehoben und dabei wird zwischen dem Ober- und dem Unterschenkel ein rechter Winkel gebildet. Aus dieser Ausgangsposition wird das Bein nach außen gedreht. Dabei darf die Haltung des Beckens nicht verändert werden. Die Übung trainiert speziell die Außenseiten der Oberschenkel.

Kniezüge

In geradestehender Position mit leicht gebeugten Knien wird jeweils ein Bein nach oben gezogen. Die Fußspitze ist dabei angezogen. Es folgen kurz gehaltene, aber zügige Lifts der Beine zur Brust. Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Besonders die Vorderseite der Oberschenkel wird hierbei gestrafft.

Beinstrecker

Hierbei handelt es sich um eine sehr geläufige und effektive Übung. In gerader Linie auf einer Matte liegend, werden die Fersen im Wechsel, bei gestreckten Beinen, zum Po herangezogen. Die Rückseite der Oberschenkel profitiert bei dieser Übung.

Wenn sich der Erfolg langsam einstellt

 

Nach ungefähr 6 Wochen haben sich die Beine an das Training gewöhnt. Die ersten Erfolge sind bereits sichtbar aber noch nicht ausreichend? Dann ist es jetzt an der Zeit, das Training zu intensivieren. Die Übungen für schlanke Beine können dieselben bleiben aber diesmal sollte man den Stoffwechsel anregen, um genügend Fett zu verbrennen. Wie das Geht? Schlanke Beine kommen daher weil der Körper eigentlich immer Abnehmen möchte, sogar das Bauchfett, wir aber durch unsere heutige Ernährung dies nicht zulassen. Wir sollten grundlegend unseren Stoffwechsel durch gezielte Übungen und gezielte Ernährung anregen um schneller und effektiver abnehmen.
Es ist ausreichend mehrere Wiederholungen der einzelnen Übungen und mehrere Durchgänge zu absolvieren. Auch die Sekunden-Zeitspannen der zu haltenden Spannungen können erhöht werden. Dadurch werden die Beine, ihren erhöhten Trainingsansprüchen angemessen, intensiver gefördert. Neben den Übungen bietet auch der Alltag einige Gelegenheiten, um die Beine noch zusätzlich zu trainieren. Statt den Fahrstuhl, öfters die Treppen zu nutzen, stellt keinen besonderen Zeitaufwand dar. Es können im Alltag auch einige Dinge zu Fuß erledigt werden ohne das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel. Solche zusätzlichen Bewegungen unterstützen das Training der Beine parallel zu den Übungen. Eine zusätzliche Diät zum Abnehmen wird empfohlen  um die Problemzone Oberschenkel in den Griff zu bekommen damit das Fett verbrannt wird.